Fit im Büro

Halten Sie sich auch im Büroalltag fit und beugen Sie so Rückenbeschwerden vor. Fitnessexpertin Anna Aignesberger zeigt einige einfache Stretch-Übungen.

Grundsätzlich sollte man jede Gelegenheit nutzen, sich zu bewegen. Das heißt:

Auch mal eine Strecke zu Fuß gehen, den Aufzug stehen lassen und die Treppen benutzen.
Die Bauch und Gesäßmuskeln für ein paar Sekunden anspannen und wieder lösen.
Die Schultern senken und die Halswirbelsäule aufrichten, und vieles mehr…

Dehnung der Hüft- und Beinmuskulatur

Stellen Sie ein Bein auf den Sessel, achten Sie aber darauf, daß das Knie über der Ferse bleibt und nicht über die Fuß-Spitze gedrückt wird.

Strecken Sie das andere Bein langsam und vorsichtig nach hinten und versuchen Sie es durchzustrecken. Diese Position ca. 20 Sekunden halten, danach lockern und das Bein wechseln.

Wiederholen Sie danach die Übung ein zweites Mal.

Dehnung der Bein-Rückseite

Legen Sie ein Bein vorsichtig gestreckt auf den Sessel. Achtung:drücken Sie das Kniegelenk dabei nicht durch, damit es nicht überstreckt wird. Sie spüren die Dehnung an der Beinrückseite.

Diese Position ca. 20 Sekunden halten, danach lockern und das Bein wechseln. Wiederhole Sie danach die Übung ein zweites Mal.

Dehnung der Brust, Arm und Rückenmuskulatur

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und ziehen das Gesäß nach hinten. Sie spüren dabei eine Dehnung im Schulter und Brustbereich und am Rücken.

Ca. 20 Sekunden halten, dann langsam aufrichten und die Schulter lockern. Danach die Übung noch einmal wiederholen.

Kräftigung der Oberschenkel-Vorderseite

Setzen Sie sich gerade auf den Sessel und strecken Sie ein Bein waagrecht aus. Vergessen Sie nicht, die Zehen anzuziehen (Fuß flex).

Wechseln Sie nach ca. 10 Sekunden das Bein und wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 mal.

Diese Übung kräftigt die Oberschenkel-Vorderseite und dehnt auch gleichzeitig die Beinrückseite und Wadenmuskeln.

Ganzkörperkräftigung

Zum Abschluss wird der Körper noch einmal gespannt und gekräftigt. Stützen Sie in der Mitte des Sessels rücklings und strecken den Körper durch.

Spannen Sie das Gesäß und den Bauch an und halten Sie diese Position ca. 10 Sekunden und wiederholen Sie diese Übung 2 bis 5 mal.

Wichtig: Halten Sie den Atem nicht an, sondern atmen Sie gleichmäßig weiter.

Anna Aignesberger

21. Januar 2006